Quer perder peso?

Olá gente, tudo bem? Aqui é a Natália blz?! é fazia tempo que não postava então ai vai: Bom, verão chegando e muita gente ai querendo perder peso né verdade?, mais para isso é bom saber se seu peso é ideal [para não exagerar]. você não sabe seu peso ideal? ah então calcule abaixo:

Calcule Aqui seu IMC.
Peso: Kg 
Altura: m

Tabela IMC

Cálculo IMC	Situação
Abaixo de 18,5	Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9	Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9	Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9	Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9	Obesidade grau II
40,0 e acima	Obesidade grau III

Se você calculou seu IMC, deu que você está no seu peso normal ou acima do peso, e mesmo assim você ainda quer perder uns quilinhos  então vamos ao post...[lembrando que se você está abaixo do seu peso normal, não tente emagrecer mais por que pode lhe causar vários problemas de saúde].

Enfim agora vou dá as principais dicas  pra você perder peso de maneira saudável.

 • Procure evitar dietas drásticas e modismos passageiros.Uma meta sensata razoável para um regime é perder de meio a 1 quilo por semana. Comendo de forma sensata,

3 vezes ao dia. Veja abaixo algumas dicas fantásticas para mantê-la na rota de perda de peso com sucesso.

 • Não pule uma refeição; faça regularmente pequenas refeições em vez de refeições enormes

e pouco freqüentes, você não sentirá tanta fome e seu corpo vai usar mais energia para a

digestão. Tome um bom café-da-manhã. As pessoas que não tomam café-da-manhã

queimam 5% menos calorias do que aquelas que fazem uma refeição saudável ao acordar.

Exercite-se regularmente. 

 • Exercite-se regularmente. Os exercícios não só queimam calorias, mas também diminuem

temporariamente a sensação de fome.

 • Coma devagar, apreciando cada garfada. Leva cerca de 20 minutos para que você se sinta saciada; espere esse tempo antes de comer mais.

 • Sempre pense positivamente, mesmo antes de ver os resultados.

 • Se você gosta da comida, vai querer comer mais. Você deve aprender a preparar alimentos saudáveis de modo que fiquem saborosos. 

 • Lembre-se de que quando está fazendo uma dieta para perder peso, você só deveria

perder cerca de 1 quilo por semana. Como cada meio quilo de gordura contém 3.500

calorias, se você reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia e aumentar seu

treinamento aeróbico em seu programa geral de exercícios, você pode perder facilment

1 quilo por semana.

 • Divida seu prato: 3/4 com legumes, grãos, feijão e fruta; 1/4 com carne magra ou

laticínios sem gordura.

 • Aumente as fibras. Feijão, legumes, frutas, trigo integral, cereais e aveia são boas fontes. 

 • Experimente um alimento novo cada dia. O sabor vai livrá-la do tédio da dieta.

 • Vanglorie-se pelos dias bons e não seja má consigo mesma pelos dias ruins. Em um dia

ruim, PARE, beba água e diga basta. Continue com seus bons hábitos, não deixe para

amanhã o que pode fazer hoje.

 • Veja os fracassos de dietas passadas e avalie por que você falhou. Podemos aprender com nossos fracassos e transformá-los em sucesso. 

 • Tente diminuir ao máximo a velocidade em que come. Por exemplo, se você é destra,

coma com a mão esquerda e vice-versa. Repouse seu garfo no prato após cada garfada e

só volte a segurá-lo quando tiver engolido a última garfada. 

 • Não passe fome. Quando você deixa de comer, seu corpo reage de forma protetora contra a inanição. Sua taxa metabólica em repouso, ou seja, as calorias que você queima apenas para manter seu corpo funcionando, caem para um nível mais baixo para poupar energia.Seu corpo trabalha mais para preservar o alimento que recebe estocando gordura. Por isso pessoas que fazem dieta têm índices percentuais de gordura mais alto do que as que não fazem regime. Em vez de contar calorias, concentre-se em cortar gordura e açúcar de sua

dieta. Está provado que o corpo da mulher queima mais calorias entre a ovulação e a

menstruação. Por isso, lanchinhos doces parecem tão bons nesse período. Não passe

fome. Mas se você conseguir resistir à tentação de comer alimentos energéticos, seu

corpo queimará os estoques de gordura para obter a energia de que necessita. São os

hormônios! Eu sei exatamente em que período do mês vou comer demais. Isso está

relacionado aos níveis de estrógeno e progesterona. Você só tem de antecipar seus

períodos de fraqueza e se planejar para certificar-se de que não tem comida por perto.

Controle seu ambiente para que ele não controle você.

 • Faça um lanche a cada 4 horas. Coma laranjas, maçãs, cenoura crua, pretzels ou pipoca

de microondas. 

Então gente, foi isso. Um Beijo e até o próximo post.