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     Geent, hooje vieemos pra falar sobre uma coisa qe afeta as GAROTAS.. a faamosa TPM !

TPM, é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais que ocorrem na segunda metade do ciclo menstrual podendo ser tão severos que interfiram significativamente na vida da mulher ou adolescente ...

Aki estão alguns sintoomas :

• Ansiedade (alteração do humor com sentimentos de hostilidade e raiva),

•     Depressão (com sensação de desvalia, distúrbio do sono, dificuldade de concentração)
•     Cefaléia (dor de cabeça),
•     Mastalgia (dor ou aumento da sensibilidade das mamas),
•     Retenção de líquidos (inchaço ou dor nas pernas),
•     Cansaço,
•     Desejos por alguns alimentos como chocolates, doces e comidas salgadas.

Medidas preventivas são igualmente importantes e incluem orientação : 

explicar que a TPM não é grave e que os sintomas podem variar a cada ciclo,
    modificações alimentares com diminuição da gordura, sal, açúcar e cafeína (café, chá, bebidas a base de colas),
    fracionamento das refeições,
    dieta com boas fontes de cálcio (leite e iogurte desnatado) e magnésio (espinafre), diminuição da ingestão de álcool,
    parar de fumar,
    fazer exercícios regulares (aeróbicos: 20 minutos 3 vezes por semana),
    manejar o estresse.: